Скуп вежби за мршављење код куће за сваки дан

8 Октобра 2025

Савршена фигура се не ствара за пет минута, хармонија се постиже због ограничења у исхрани и сталном тренингу вашег тела.

Употреба у свакодневном животу Посебан скуп вежби за мршављење код куће сваки дан, за жене одличан начин да се задрже у одличном облику је лако.

Вежбе за губитак килограма за жене

Лепа и фит руке - плод појачане обуке. Боље је почети са лаганим топлом -пом, али тек након преласка на главну обуку снаге. Које су вежбе за губитак килограма?

Загрејати

Вежбе за губитак тежине жена нужно укључују различите врсте ротације. Прво морате подићи руке, раширити их на странице и ставити их паралелно са под. Померите руке у правцу себе 20 пута, а затим, руке уврните онолико пута у правцу себе. Без промене његових позика, савијати руке у лактовима и уврните их у различитим правцима 20 пута. Ротирајте равним рукама, као да су "крила млина" у једном правцу, а у другом, чините 20 ротација у сваком.

Основне вежбе

Да бисте их испунили, морате да покупите мале бучице. Ноге у свим вежбама су на ширини рамена.

Подигните руке бучићима напред, ставите испред себе, а затим их однесите на странице и полако их спустите. Понављајте 15-20 пута.
Након што је спустио руке бучићима низ тело, окрени их напред. Савијање руку у лактовима узгајају бучице. Понављајте онолико пута као и у првој вежби.
Држећи бучице, савијте руке у лактовима тако да се добије прави угао. Полако подигните савијене руке како би лактови на нивоу рамена. А такође полако, њежно их спустите на првобитни положај. Ове вежбе се могу обавити 15 комада или више.
Руке са бучићима да се поставе на ниво грудног коша, тако да су у контакту. Полако раширите руке на стране, исправљајте лактове. Затим подигните, спустите је напред и дајте поново на груди. Направите га најмање 10 пута.

Горњи скуп вежби за мршављење руку дизајниран је за жене са средњим спортским тренинзима, тако да је боље за почетнике у почетној фази да постепено повећају оптерећење - сваки дан повећава број понављања. Најврће жене могу обављати вежбе за мршављење код куће неколико пута дневно.

Вежбе за мршављење код куће код куће

За вежбе за губитак килограма, жене најчешће спроводе већину тренинга. Сан многих жена је чак и готово раван стомак. Захтева посебне напоре и нужно редовне спортске оптерећења. Ако постоји прилика, можете се пријавити за теретану инструктору, али можете да извршите обуку код куће. За губитак килограма за жене, процес стварања прелепог трбуха је веома важан, боље је покренути топлом - а затим пређите на основну гимнастику.

Кућне вежбе за мршављење трбуха и страна:

Седите на под, одмарајући ноге на стабилном објекту. Можете да користите кревет, велику столицу или софу за то. Руке треба да се доведу иза главе, копча и мршају се напред, лево, тачно. Нагиње раде најмање 20 пута.
Лезите на леђа, подижите равне ноге за око 30 степени. На издисају, њежно их подигните мало више, спуштајући ноге на под, али не дирајте га. Руке леже на поду дуж тела и не прекидају се од тога приликом кретања. За почетак, 20-30 приступа ће бити довољно, у недељи морате да донесете 50 комада.
Још увек лежим на леђима, подигните ноге, савијте их у колена и ставите ноге на под. Поправите у овом положају. Ставите руке под главу. Подигните горњи део предмета за око 45 степени од пода и медитељско потонули. Направите најмање 30 приступа.
Настављајући да лежи у истој пози, ноге су савијене на коленима, прво у једном правцу и ставите на под. Требало би да се испостави да случај лежи равна, а ноге и кукови са стране. У тако искривљеној поза се преузмите пресс 20-25 пута. Затим окрените ноге у другом правцу и поновите све акције.
Позиција на леђима. Морате да устанете на лактовима и поправите поза. Са равним ногама, радите вежбе "маказе". Штампа мора да се оптерећује што је више могуће и добро се осећа. До 40-50 пута.
У лежећем положају на леђима, исправите ноге, рукама дуж тела. Полако подижите равне ноге и равне руке, као и рамена и горњи део леђа. Доњи део леђа и задњица треба да леже на поду. Штампа мора бити напрезана што је више могуће, увртање на издисај. Довољно је поновити 30 пута.

Вежбе за губитак тежине у трбуху и боковима неће бити једноставне; Супротно томе, они се могу чинити врло компликованим, већ да постигну свој циљ, треба да урадите све што је потребно. Сет вежби за губитак масти у трбуху код жена може се у потпуности извести код куће.

Вежбе за губитак задњице и бедра

У сваком вежбању мршављења за жене, пуно времена треба посветити боковима и задњицима - једно од најпроблематичнијих подручја које не желе самостално изгубити килограме. Да им дате еластичност, морате да уложите довољно напора. Комплекс је врло једноставан, може се лако изводити код куће користећи предмете за домаћинство.

Загрејати се. Може се урадити радећи 30 чучњева или исти број савијања у различитим правцима. Након загревања, можете почети да радите главни комплекс.
У стојећем положају, са ногама мало шире од рамена, ради половина чучњева. Будите сигурни да не брзи и само са правим назад. Ово је важно. Раде чучњеве током издавања. Поновите најмање 30 пута.
Лунгес напред и са стране. Прво са правим ногом, а затим са леве стране. Поставите ногу далеко напред, савијте се на колену и оставите другу равно. Седите 15 пута. Понављајте слично са другом ногом. Затим учините исто у сваком правцу.
Дођите на све четири, поправите положај на лактовима и коленима. Заузврат, узмите сваку ногу у страну и подигните га. Затегните задњицу током вежбања. Направите 50 таквих љуљака у сваком правцу.
Лезите на леђима са савијеним ногама и ногама стан на под. Поставите руке на под отвореним длановима. Лежећи на лопатицама, подигните своје доње тело што је више могуће, снажно стиснући задњицу. Урадите најмање 50 лифтова.
Вежба се врши стоји, препоручује се употреба лопте. Морате га стиснути између ногу тако да је приближно на нивоу кука. Требало би да се стисне унутрашњим бедром. Поновите преше 100 пута. Такође можете да чучите на овом положају. Такође ефикасна вежба за кукове.
За следећу вежбу ће вам требати столица. Морате да клекнете иза њега. Држите стражњу страну столице рукама, померите ногу што је више могуће, урадите то 10 пута, а затим и на страну. Поновите са другом ногом. Морате да задржите леђа равно и напето задњицу.
Стојите равномерно, леђима на зиду, притиском на рамена, лопатица и боковима. Стисните стражњицу у првих 10 пута, а затим брзо толико пута. Алтернативно споро и брзо компресије. Нема ограничења на броју понављања.

Вежбе за мршављење ногу и лана

Витко и уредне ноге увек изгледају спектакуларно, без обзира на то што ће се њихова љубавница прећи. Вежбе за губитак килограма ногу и траке помоћи ће да их учини снажним и лепим.

Можете да се мешате испред ових вежби користећи обичне чучњеве.

Скуп вежби за жену за мршављење:

Седите на равној површини, на пример, на тврдој столици. Савијте ноге и ставите на колена не превише тешка (књига, бучица). Полако подижите колена, држите се столицом рукама. Направите 30-40 приступа.
Столица ће поново помоћи. Ставите равну ногу на стражњу страну столице. Поставите руке на каиш. Подршка на другој нози. Потребно је чучати на пратећој нози, држећи друго што је могуће што је могуће могуће. Најмање 20 чучњева направљено је на свакој нози.
Држите руке за било који фиксну ставку, на пример, ормар, стоји на једној нози, узмите другу ногу као што је више могуће и подигните се, на страну. За сваку ногу направите 30 приступа.
Стоји равномерно, ноге заједно, исправите леђа и устаните на ножне прсте што је више могуће, а затим га полако баци. Можете да урадите до 50 лифтова.
Стисните равно, ставите ноге заједно. Подигните ноге заузврат, савијање на колену. Истовремено, раширите руке на стране. Подизање ноге, морате да се задржите у овој позицији 15 секунди. Подигните сваку ногу 20-25 пута.

Горе наведене ефикасне вежбе за губитак килограма Лијес ће вам лако помоћи да вам ноге врате стару хармонију!

Потребно је за било коју жену која не жели да носи додатне килограме на њено тело за физичку активност. Кућна обука за мршављење погодна је за жене које немају довољно времена за обуку у теретани. Ако се редовно бавите, обављате акције у складу са препорукама и редовно то радите, онда се ефекат неће дуго проводити.